FBW na

na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12 a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane

Patryk1991 dobrze zrozumial pytanie. Chodzi mi tylko o to czy mam robic jedno czy dwa ciwczenia na kazda partie jesli cwicze systemem FBW. Rozumiecie?

Witaj FBW nie jest lepszym rozwiązaniem aniżeli SPLIT. To tylko systemy treningowe na których dopiero zbudujesz swój program, a to jest najistotniejsze. Drugi zestaw treningowy jest dobry. Pozdrawiam.

Znam FBW, tylko nie bardzo mam jak go wykonywać, bo nie mam na przykład nawet najprostszej ławeczki. 3 razy w tygodniu mógłbym, delikatnie, nie zależy mi strasznie, zależeć będzie jak się zapiszę na siłkę :) Sory, ale wyłączyłem kompa nie patrząc na sfd :)

Zrób prosty plan FBW 2x w tygodniu na początku, oparty o 3-6 ćwiczeń podstawowych, zobacz jak będzie z regeneracją, jeśli okej - dodasz jeden dzień treningowy. Musisz pilnować jedzenia i snu.

wybaczcie za off top ale mam pewien problem mianowicie cwicze 4 miesiac z tym ze wczesniej gralem w siatke przez dlugi czas około 5 lat i mam problem z siłą zrobilem cykl na kreatynie bylo ladnie pieknie z wagi 72.5 kg doszedlem do 78 podnosilze przemeczony jestem ale nic to nie dało :( siły nie ma :( od cyklu na kreatynie juz kolo miesiaca mijaem [...]

[...] rok, narazie jest za wczesnie- w tym wieku polecalbym jakies SW, czy chociazby pilka nozna Ale jezeli mnie nie posluchasz i i tak bedziesz chodzil na silownie to poczytaj o FBW georga. Na jednym treningu wszystkie najwazniejsze partie miesni po 1 cwiczeniu, 3 razy w tygodniu. idolize89 co Ty mu polecasz?! Zabawe dla bardziej zaawansowanych?... [...]

[...] 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 [...]

pytanie nie na miejscu dajesz tyle obciazenia aby wykonac zalozona liczbe powtorzen z tym obciazeniem to wiele nie zdzialasz, chociaz przy duzej intensywnosci,skroc przerwy miedzy seriami a Twój plan to imitacja fbw 5x5, a jasno jest napisane zeby sie skupic na zlozonych cwiczeniach i z tygodnia na tydzien, badz dluzej dodawac obciazenie,wiec [...]

Mozesz tez robic skrocone fbw ze swoim sprzetem : 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie Wszedzie po 3 serie

[...] intensywności treningów ?! Chłopie... tobie to chyba nawet worek ryżu dziennie nie pomoże. Albo mega suplementacja+dieta, albo zmniejsz liczbę treningów sw (oczywiście trzymając przy tym porządnie michę z żarciem). Trening na siłowni (jeśli chcesz łapać masę) to raczej poleciłbym Ci FBW niż split czy trening typowo nastawiony na wytrzymałość.

Dzięki za pomoc. Ostatnie pytanie. To fbw pod siłę ogólna czyli pod MMA TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad przedni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w [...]

Jestem już po pierwszym 'treningu' fbw. i niestety musze powiedziec ze to nie na moje warunki (czyt. piwniczne). Ten trening mocno angazuje Centralny układ nerwowy, oraz potrzeba do niego dobrej cyrkulacji powietrza. W połowie treningu, juz mi brakowało tlenu, wiec bylem zmuszony go przerwać ;] Nie polecam tego typu treningu w piwnicy :)) Wracam [...]

Podnobno dobrze podbija mase ten srodek ( tak slyszalem) Mam jescze jedno pytanie Czy moj plan treningowy (robie FBW) dobrze bedzie sie kumulował z Superdrolem czy lepiej przejsc na "zwykly plan" priorytetowy? Oraz co mozna z tym laczyc? Ogolnie mam na ta chwile Superdrol , Double blast , Gain bolic , Witaminy . moge do bez problemow [...]

Jak nie ćwiczysz fbw to nie rozciągaj na maxa. Chyba że ćwiczysz plecy z bicepsem i chcesz zeby to cwiczenie było jednoczesnie ćwiczeniem a biceps (aczkolwiek ja i tak wole robic wer. na plecy a biceps traktowac tlky jako synergie i ćwiczyć go innymi ćwiczeniami, choćby podciąganiem w wersji na niego tylko, ale to podchwyt i osobny dzien na bica)

Znalazłem taki FBW A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]

[...] Pewnie że mam i wysłucham wszystkiego co może mi się przydać :D Obecnie wzrost 180 waga 82.5/83 Ćwiczę 3x w tygodniu FBW plan wrzucę niżej,dodatkowo trenuje kickboxing 2x po 1,15h w tygodniu Dietę załączam niżej ;) /SFD/2017/9/10/ce43f7c88ba646b7b07476c54b70c372.jpg [...]

I tak właśnie robiłem. :) Chciałem się dowiedzieć, czy warto będzie kontynuować tą suplementację po 2 tygodniach przerwy. :) Tylko mam teraz dylemat: ćwiczyć mase czy siłę? :) Hehehe... Ale chyba polecę FBW z zakresem powtórzeń 12-8 na masę. :)

weź sobie fbw lepiej wyjdziesz na tym

[...] 3s 12 9.wznosy tulowia w lezeniu 3s 25 i jeszcze jedno jak ten trening to ja mam te wszystkie cwiczenia robic na jednym treningu czy jakos je sobie podzielic? II trening FBW Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: [...]